一昨年の夏以来、かれこれ１年以上風邪を引かなくなりました。
4カ月に一度のペースくらいで風邪を引いていたので、自分の中では新記録達成です。
そこで、なぜ風邪を引かなくなったのか、ふと自分の生活を振り返ると、圧倒的にこれだなと思うポイントが3つ思い浮かんだので、今回は免疫力を高めることに繋がった3つのポイントについてお話します。
※あくまでも個人差があると思いますので、一つの体験談としてお読みください
風邪を引かなくなった3つのポイント
風邪を引かなくなった3つのポイントは以下のとおりです。
- 夜ご飯だけでも良いので、一汁三菜かつ健康的な食事を心掛ける
- 週に4回以上は7時間以上の睡眠をとる
- お酒を飲みすぎない
その他、「ウイルスの多い環境を避ける、ストレスを溜めない、適度な運動を心掛ける」等がよく言われておりますが、個人的に特に効果的だと感じたのは、上記の３つです。
一つずつお話します。
①夜ご飯だけでも良いので、一汁三菜かつ健康的な食事を心掛ける
一つ目が、食生活についてです。
敢えて「夜ご飯」にしています。
個人的には、１日の中で最も癒されたい時間が、仕事から帰ってきた後のお家時間なんですね。
昔ダイエットをしていた頃は、「夜ご飯こそ太るから食べない！」といった生活を送っていたのですが、これがめちゃくちゃストレス！！！
朝から晩まで仕事をして、満員電車に揺られながらやっとのことでお家に帰ってくる。
唯一の癒しの時間なのにも関わらず、ご飯が食べられない…
ご飯を食べることが大好きな私にとって、めっっっっちゃくちゃストレスでした。
その頃は確かに痩せはしましたが、リバウンドも早かったし、何より風邪を引いてばかりでした。
また、仕事中イライラしてばかりで、頭痛も酷かったと思います。
そこで、私は食事制限によるダイエットは向いてないと思いました。
別に芸能人じゃあるまいし、モデルを目指しているわけでもないんだから、太りすぎない程度には食べても良いんじゃないかと…
そこから、「夜ご飯だけはしっかり食べる、ただし、一汁三菜かつ健康的な食事を心掛ける」という習慣に変えていきました。
また私は、料理が得意というわけでもないし、帰宅してから1時間で調理を終わらせたい…
そこで、簡単に作ることができ、かつ、健康的でおいしいものを食べるようにしました。
何を食べていたか、直近の夕ご飯を振り返ってみます。
朝ごはんについては、「プロテイン・パン」といった内容で済ませてしまっています。
昼ご飯についても、「白米・玉子焼き・プチトマト・ブロッコリー・根菜系・冷凍食品」といったテキトーなメニューで済ませてしまっています。
ほぼ必ず食べているもの
ほぼ毎回食べているものは７品ありました。
以下の7品は、簡単かつ15分程度で用意できてしまうので、ほぼ必ず食卓に並んでいます。
- 玉子焼き
- 納豆
- キムチ
- 味噌汁
- レタス
- もやし
- ももやのきざみしょうが
以下、食卓の様子です。
※見栄えが悪い部分もあり、申し訳ございません。
何気なく毎日食べていたこれらの食品について調べてみると、実は免疫力を高める効果があったそうです。
免疫力を高める食品
免疫力を高める食品について、ネットで調べてみました。
どうやら、免疫力を高めるには、腸内環境を整えることが重要だそうです。
そして、特に腸内環境を整えるとされる良い食品には次の食品が挙げられています。
「肉、魚、卵、野菜、きのこ、海藻類、発酵食品、乳製品…」
ほとんど摂れてるんじゃない…！？(*^▽^*)
特に発酵食品と生姜については、かなり効果があるんじゃないかと思います。
ほぼ毎日これらを夕食に摂るようになってから、本当に風邪を引かなくなりました。
仕事が忙しくて、食事なんて気を遣ってられないよ。残業続きで夜遅くにご飯を食べるのも良くないし…
忙しくても、「納豆、味噌汁（なるべく手作りが良い）、卵（テキトーに炒めるだけでも良い）、生姜（ももやの刻みしょうがオススメ！）」だけでも摂れないでしょうか。
特に、発酵食品については、体内の消化器で分解する必要がなくなるため、夜遅くの食事が体にかける負担を減らすことができます。
本当に5分でパッと用意できちゃうので、可能な限り毎日摂ることをおすすめします。
今回挙げた7つの食品は、あくまでもおもちさんの体に合っているというだけで、腸内環境は人によって異なると思います。
自分の体に合う食品を見つけられると良いね。
メインは好きなものを食べる
メインの食事は、特に意識せず、その時食べたいものを作って食べています。
※旦那さんが魚が苦手なので、肉料理が多めです。
その他、ナポリタンや辛鍋とかも大好きです。
夜ご飯は、とにかくダイエットとか気にせず、好きなものを食べるのが、私には合ってると思います。
②週に4回以上は7時間以上の睡眠をとる
睡眠は食事の次に最も大事だと思います。
睡眠時間が少ない時代は、とにかく体調を崩してばかりでした。
週に4回以上は7時間以上の睡眠をとると、体力も回復して、毎日特に体調不良になることなく過ごすことができました。
とにかく睡眠を確保するために、帰ってきたら超特急でやるべきことを終わらせる！
けど、こういったことも、ホワイト企業かつ子どもがいないからこそ実現できるのだと思います。
今後、仮に子どもを授かることができたら、睡眠時間を確保するのはかなり難しいと思います。
そのためにも、仕事はすべて超特急で終わらせて、家事も超特急で終わらせる。
時短術を身につけていきたいです。
③お酒を飲みすぎない
実はここ数年、ほとんど飲み会に行かなくなってしまいました。
また行ったとしても、2～3杯飲んだらすぐに水を飲む。
そして、21時くらいには解散する…。
20代前半の頃の私からしたら、「はぁ！？つまらない奴だな～～～」と言ってしまうような飲み方になってしまいました。
元々、お酒は好きじゃないんです。
苦いし、気持ち悪くなるし、高いし…
大学生のころから何年も飲み続けてみたけど、一向に好きにならない！
飲み会が好きだっただけで、お酒は嫌いです。
そしてついに、27歳を過ぎてから、飲み会自体好きではなくなってしまいました。
20時半を過ぎると、もうそろそろ寝る準備に入りたいから帰りたいな…とソワソワしてしまうくらいに…
その結果、お酒をほぼ飲まない生活が続き、それもあってか風邪を引かなくなりました。
調べると、お酒の飲みすぎは、免疫力低下に繋がるみたいです。
まぁそりゃそうだよね…
肝機能を低下させて、胃腸にも悪影響を及ぼす。
また飲み会では不特定多数の人たちとガヤガヤ話し合う。そりゃ風邪ひきますよね。
この先、飲み会が楽しいと思える日はやってくるのか…
これからの免疫力向上における目標
食事と睡眠については十分良い習慣を身につけることができていると思うので、今後は適度な運動を取り入れていきたいと思います。
まずは週３でランニング30分は必ずやる！
最近、女性ホルモンのほうが不調をきたしているので、そこらへんも整えながら、妊活に励んでいきたいです(´;ω;｀)
